Диета ковалькова: меню на каждый этап и советы по правильному выходу из диеты

Знаменитый доктор занимается лечением ожирения больше 10 лет. Собственную методику он проверил сначала на себе, избавившись более, чем от 50 килограмм лишнего веса.

Диета доктора Ковалькова рекомендуется только людям без острых и хронических заболеваний.

Рекомендации

• перед диетой очень важно почистить кишечник;
• настроиться на успешный результат;
• в ежедневном рационе всегда должны находиться свежие овощи;
• правильная дозировка питьевой воды;
• ежедневно выпивать витамины и минералы;
• каждый день есть кисломолочные продукты;
• каждодневно есть свежие или мороженые ягоды и фрукты;
• жиры заменить маслами растительного происхождения;
• на первом этапе похудения заменить белки животного происхождения белками растительными ;
• снизить потребление соли до минимума;
• не забывать ежедневные небольшие физические нагрузки.

Диета Ковалькова, меню которой простое и незамысловатое, отличается продолжительным сроком и эффективным результатом.

Дневной рацион начального этапа

На этом этапе происходит максимальное очищение организма и стабилизация обменных процессов. Организм немного ослабевает, поэтому не рекомендуются тяжёлые нагрузки.

Завтрак должен состоять из стаканчика обезжиренного кефира, небольшой ложки измельчённых кедровых орехов и 30 грамм отрубей.

Немного позже желательно погрызть яблочко.

Обед состоит только из части грейпфрута.

Через час можно снова съесть одно яблоко.

В середине дня нужно доесть грейпфрут.

На ужин порезать четверть килограмма овощей и присыпать щепоткой измельчённого сыра.

На ночь можно съесть два куриных белка и выпить 100 грамм нежирного молока.

Недельный рацион на 2-й этап похудения

На этом этапе желательно начать спортивные тренировки. Этап длится от одного до 6 месяцев. Каждый день организм прощается с 200 граммами жира.

Примерное меню диеты Алексея Ковалькова на неделю:

1. Порция натурального обезжиренного йогурта, несколько яблок, густой рыбный суп с зеленью, половина грейпфрута, пара листьев салата, несколько редисок и два куриных белка, политых оливковым маслом.
2. Омлет из нескольких яиц и зелени, приготовленный на пару, кофе, травяной чай, печёные сырники из манки, апельсинчик, ленивые мясные голубцы.
3. Запеканка из несладкого творога, яблочко, овощной салат с зеленью, рубленые котлетки из курицы, порция кефира, печёная рыба, листочки салата и пара штук помидоров черри.
4. Пропаренная гречка, кефир обезжиренный, апельсин, нарезка из помидора и огурца, немного варёной телятины, 150 гр. томатного сока, чай из трав, салат из рукколы, помидоров черри и кусочков тунца.
5. Смесь творога, кефира и укропа, травяной чай, тёмный варёный рис и куриная котлета, небольшой апельсинчик, нарезка из огурца и болгарского перца, посыпанная творогом и специями.
6. Коктейль из кефира, ягод и фруктов, горсточка любых орехов, салат из помидора, зелени, крупного творога и авокадо, приправленных растительным маслом, кефир, овощной салат и малосольная сёмга.

Закрепление

На закрепление результата может уйти немало времени: от года и больше.

На этом этапе понемногу в рацион вводятся крупы: гречка, рис, ячмень и пшеница. Раз в сутки можно съесть кусочек белого или отрубного хлеба. Сладости разрешаются только по праздникам, алкоголь под запретом, исключение составляет бокал сухого вина не чаще 2 раз в месяц. Пить можно любые чаи, кофе, негазированную минералку и простую воду.

Такая система питания является несложной и правильной, поэтому совершенно не имеет противопоказаний. Эта схема поможет сохранить результаты диеты и не даст начало новому ожирению.

Видео по теме статьи