Способы борьбы с бессонницей

Весенняя бессонница. Сладких снов

По статистике, весной от бессонницы страдает каждый пятый европеец. Как же научиться засыпать вовремя?

Считается, если человек несколько дней подряд не может заснуть через 15-20 минут после того, как лег в постель, то проблемы с нарушением сна у него уже начались. Причин может быть много: от неправильного режима дня и злоупотребления кофеином до тяжелой формы депрессии.

Зов весны
Как утверждают исследователи, весной нарушениями сна люди страдают почти на 25% чаще, чем в остальное время года. Основная причина — авитаминоз. Не успевший восстановиться после зимы организм не может полноценно отдохнуть за стандартные 8 часов сна. Более того, смена погоды и увеличение светового дня приводят к тому, что меняются привычки сна: заснуть и проснуться становится сложнее. Кроме того, авитаминоз усугубляет традиционные причины бессонницы: стенокардию, гипертонию, гастрит.

Сила мысли
Сон поддерживает и восстанавливает наши умственные  и физические силы. Если днем  мы испытываем тревогу, страх  и не в состоянии их подавить, то во сне включаются аналитические способности, позволяющие подсознательно отыскать причину проблемы и пути ее решения. В это же время наш мозг, точнее — его участок гиппокамп, вырабатывает новые нервные клетки. В случае непрерывного бодрствования значительно повышается содержание в организме гормона стресса кортикостерона, который препятствует работе гиппокампа. Даже при нормализации сна выработка нервных клеток остается на низком уровне в течение еще, как минимум двух недель. Таким образом, бессонница может нанести серьезный урон нашему здоровью.

Видео: Причины бессонницы и способы борьбы с ней

Глазки закрывай
Казалось бы, самое простое решение проблемы бессонницы — выпить снотворное. Но дело в том, что после отмены препарата проблема часто приобретает хронический характер, а это уже куда серьезней. Поэтому лучше научитесь отходить ко сну и вставать в одно и то же время каждый день. Избегайте частого дневного сна. Если вы будете чувствовать утомленность к вечеру, это поможет быстрее заснуть. И не вздумайте принимать алкоголь в качестве снотворного. Также обратите внимание на вашу спальню: насколько она подходит для сна? Если есть необходимость, смените белье и шторы, выбирая спокойные светлые тона. Купите удобные подушки и одеяло, уберите из комнаты все лишнее. Вечером не включайте в спальне верхний свет, вполне достаточно нескольких бра и свечей. Если перед сном почувствуете голод — прежде чем отправиться на боковую, съешьте легкую закуску. Однако потребление большого количества пищи перед сном может помешать процессу засыпания. Вечерняя прогулка также способствует приятным сновидениям ночью. И не забудьте открыть форточку или окно. Как вариант можно воспользоваться простыми заговорами от бессонницы.

В душной, наглухо закрытой комнате даже длительный отдых не поможет полностью восстановить силы.

Видео: Бессонница: в чем ее причины и как с ней бороться?

Мнение эксперта
Юлия Короцинская, практический психолог и психоаналитик
Не ложитесь спать в раздраженном состоянии, иначе приятных снов вам не видать. Чтобы гармонизировать свое состояние, послушайте спокойную ритмичную музыку или примите теплую ванну. А после — выпейте стакан молока с медом. Также можно немного помедитировать: лежа в кровати, представьте себе, что находитесь на берегу реки или моря, опускаете ноги в воду или лежите на теплом песке. Но стоит учесть, что бессонница является одним из проявлений невроза, а также ряда заболеваний сердца, легких и гормональной системы. Поэтому, если все вышеуказанные рекомендации не дали эффекта, лучше обратиться к специалисту.

Дарья