Йога для красоты и здоровья

Видео: Йога для женского здоровья - Все буде добре - Выпуск 410 - 17.06.2014 - Все будет хорошо

Если вы хотите не только привести свое тело в форму, но и обрести душевное равновесие и поправить здоровье, комплекс йоги - идеальное решение!

Собака мордой вниз

Как сделать:

• Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони, колени и стопы были на ширине плеч.
• Прогнитесь в пояснице и с выдохом оттолкнитесь руками от пола, уводя ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею и спину в одну линию.
• Выпрямите колени и постарайтесь прижать пятки к полу.
• Со стороны вы должны быть похожи на ровную галочку.

В этой позе хорошо прорабатывается все тело - от ладоней до пяток, увеличивается плотность костей, улучшается циркуляция крови, развивается гибкость.

Кошка и корова

Как сделать:

Кошка

• Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги были согнуты под прямым углом.
• На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник.
• Сосредоточьте свое внимание на прогибе грудного отдела позвоночника.

Корова
• На выдохе вытолкните спину вверх, а подбородок опустите к груди.
• Широко разведите лопатки, расслабляя мышцы шеи и спины.

Чередуйте позу кошки и коровы, задерживаясь в каждой позиции по 30 секунд.

Эти упражнения для спины особенно полезно тем, кто много сидит. Они помогут укрепить мышечный корсет позвоночника и расслабиться.

Кобра

Как сделать:

• Лягте на живот и положите ладони под плечи.
• Поднимите вверх глаза, затем постепенно поднимайте голову, прогибайте шею и спину, отталкиваясь руками.
• Прогибайте спину настолько, насколько вам позволяет гибкость.

Эта асана не только развивает гибкость позвоночника, но и благотворным образом отражается на женском здоровье.

Шавасана - "поза мертвого тела"

Эта асана поможет нам расслабиться, отдохнуть и обрести душевный покой. Чтобы ее правильно сделать, попробуйте сначала напрячь все свои мышцы, а затем постепенно расслабить. Так вы сможете прочувствовать все свое тело.

Желаем вам здоровья и душевного равновесия.">