Укрепление мышц передней поверхности позвоночника

Следует обратить внимание на наиболее важный момент, без которого вам не добиться укрепления мышц спины и не исправить осанки.

Это дисциплина! Даже при регулярном выполнении всех выше изложенных упражнений, вам трудно будет укрепить мышцы спины, и вы ничего не сделаете с осанкой, если не заставите мышцы верха спины постоянно работать для ее поддержания.

Поэтому с данного момента все время следите за своей осанкой:

• держите голову прямо,
• шею отводите чуть назад,
• грудь развернута,
• лопатки сведены вместе.

На этом уроке, который является 4-м из комплекса упражнений «Здоровый позвоночник» вы разучите несколько упражнений для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника на укрепление мышц передней поверхности позвоночника.

А вот вам краткий конспект сегодняшнего урока

Упражнение Косяк

Периодически проверяйте правильность осанки.

Подойдите к стене без плинтуса (или к закрытой двери) и встаньте к ней спиной.

Пятки, ягодицы, лопатки (не краями, а плоскостью) и затылок должны к ней прижиматься. Получится что-то вроде стойки «смирно». Если это не так, исправьте положение, чуть постойте так, а потом отойдите от стены и попытайтесь сохранять правильную осанку максимально долго.

Через некоторое время вновь ее проверьте и так далее.

Поначалу сохранять спину прямой будет трудно, потому что мышцам спины совсем не нужна дополнительная работа, но постепенно они смирятся со своей участью, и вкупе со всеми выше описанными упражнениями и техниками гордая осанка станет неотъемлемой частью вашего имиджа. О том, что в плане здоровья вы тоже выиграете, думаю, говорить не нужно.

Другие упражнения этого комплекса:

• Урок 1. Подготовка позвоночника.
• Урок 2. Омоложение позвоночника.
• Урок 3. Укрепление мышц задней поверхности позвоночника.
• Урок 4. Укрепление мышц передней поверхности позвоночника.
• Урок 5. Улучшаем течение энергии вдоль позвоночника.
• Урок 6. Улучшение мобильности шейного отдела.
• Урок 7. Улучшения мобильности шейно-грудного отдела.
• Урок 8. Улучшение подвижности мышц в области пояснично-крестцового сочленения.