Здоровый позвоночник 3. Укрепление мышц задней поверхности

На этом уроке, который является третьим в комплексе упражнений при остеохондрозе позвоночника «Здоровый позвоночник», вы разучите упражнения, укрепляющие мышцы задней поверхности позвоночника.

Не нарушайте порядок выполнения упражнений для позвоночника. Сначала выполните разминку для улучшения подвижности позвоночника, затем — положенные упражнения на растягивание позвоночника и укрепление позвоночника.

Существует несколько правил восстановления и укрепления позвоночника, которым нужно следовать:

• упражнения для позвоночника не должны причинять никакой боли в спине;
• упражнения выполняются медленно, плавно и никогда резко или отрывисто;
• суставы должны позволять совершать движение, нельзя силой переходить границу подвижности сустава;
• упражнения на растяжку позвоночника также должны проводиться только в пределах подвижности суставов;
• подвижность имеет смысл только тогда, когда мышцы имеют достаточно силы, чтобы удерживать положение

Все люди обладают разными возможностями, поэтому, прежде чем начать занятия для оздоровления позвоночника, проверьте себя, относитесь ли вы к типу людей плохо гнущихся и малоподвижных, мышцы которых легко укорачиваются, или вы относитесь к людям подвижным, со слабой соединительной тканью, чьи мышцы, однако, слабые.

С учетом этого вы должны сориентировать свою программу упражнений. Однако известны и такие упражнения для позвоночника, которые, в принципе, подходят всем людям, страдающим болью в спине.

Именно эти упражнения и вошли в комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника «Здоровый позвоночник»

А вот здесь короткий конспект сегодняшнего занятия:

Другие упражнения этого комплекса:

• Урок 1. Подготовка позвоночника.
• Урок 2. Омоложение позвоночника.
• Урок 3. Укрепление мышц задней поверхности позвоночника.
• Урок 4. Укрепление мышц передней поверхности позвоночника.
• Урок 5. Улучшаем течение энергии вдоль позвоночника.
• Урок 6. Улучшение мобильности шейного отдела.
• Урок 7. Улучшения мобильности шейно-грудного отдела.
• Урок 8. Улучшение подвижности мышц в области пояснично-крестцового сочленения.